NA CO JE SPOLUPRÁCE ZAMĚŘENA

Redukce hmotnosti

Spolupráce zaměřená na postupné a trvalé hubnutí. Cílem je nalezení vašeho udržitelného způsobu stravování a osvojení si vhodných návyků vedoucích k trvalé změně životního stylu.

Zdravý vyvážený jídelníček

Pokud si nepřejete hubnout ani nabírat hmotnost, naučím vás se zdravě a vyváženě stravovat. Společně najdeme váš vlastní udržitelný způsob stravování.

Pomohu vám najít svůj vlastní udržitelný způsob stravování bez extrémů.

CO ONLINE SPOLUPRÁCE OBSAHUJE

Vstupní online konzultace

Úvodní 90 minutová konzultace, kde společně probereme vaše cíle, zdravotní stav, denní režim, pohybovou aktivitu a analýzu jídelníčku.

Analýza jídelníčku

Než začneme, zapíšete mi svůj 5 denní jídelníček, a zašlete před úvodní online konzultací, kde si ho podrobně zanalyzujeme.

Nutriční doporučení

Stanovení vaší energetické potřeby a makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky). Doporučené rozvržení energie a makroživin v průběhu dne dle preferovaného počtu jídel za den.

Kalorické tabulky

Pro záznam jídelníčku budeme využívat aplikaci Kalorické tabulky. Propojíme se jako terapeut-klient, abych mohla váš jídelníček pravidelně sledovat a reagovat na něj.

Vzájemná podpora a komunikace

Po celou dobu spolupráce budu k dispozici na Messengeru nebo Whatsupu, kde zodpovím všechny vaše dotazy.

Týdenní zhodnocení výsledků

Pravidelná týdenní online konzultace 20-45 minut, kde společně zhodnotíme vaše aktuální snažení, hmotnost, míry, zodpovím vaše dotazy a naplánujeme cíle na následující týden.

Vzorový jídelníček v KT

Na základě analýzy vašeho jídelníčku vám sestavím 3 vzorové dny, kterými se budete moci na začátku inspirovat.

Foto-report jídelníčku

Průběžná foto-dokumentace vašeho jídelníčku a následné společné zhodnocení v aplikaci Kalorické tabulky.

Praktický průvodce výživou

Edukační materiál o výživě, kde naleznete praktické informace, jak si poskládat zdravý a vyvážený jídelníček. Jaké potraviny vybírat a na čem při hubnutí skutečně záleží.

Cesta je cíl.

JAK PROBÍHÁ SPOLUPRÁCE ?

Zápis jídelníčku

Před vstupní online konzultací si zaznamenáte svůj jídelníček po dobu 5 dní, který bude obsahovat 3 všední a 2 víkendové dny. Čím podrobnější bude, tím lépe a konkrétněji vám poradím. Zapisujte časy, přibližné/přesné množství potravin a nezapomeňte na pitný režim.

Vstupní online konzultace

Domluvíme se na termínu společné online konzultace, která bude probíhat prostřednictvím Google Meet nebo jiného kanálu a bude trvat 60-90 minut. Na úvodní konzultaci se seznámíme, probereme vaše cíle, zdravotní stav, denní režim, pohybovou aktivitu a analýzu jídelníčku.

Založení účtu a propojení v aplikaci Kalorické tabulky

Pokud aplikaci neznáte, vytvoříme společně účet (jde o bezplatnou aplikaci), a ukážu vám, jak budeme s aplikací pracovat a jak funguje. Nemusíte se bát, je to opravdu snadné. Současně se také propojíme, abych mohla na dálku sledovat váš nový jídelníček a vaše pokroky.

Nutriční doporučení a edukační materiály

Do 5 dnů od úvodní konzultace obdržíte individuální nutriční doporučení, které zahrnuje nastavení energetického příjmu, makroživin, tedy doporučený příjem bílkovin, sacharidů, tuků, vlákniny a pitného režimu. Současně zašlu ukázkový jídelníček na 3 dny, vygenerovaný z aplikace Kalorické tabulky a edukační materiál Praktický průvodce výživou, nakupováním a sestavováním jídel. Jako doplněk dostanete motivační plánovače na den, týden, měsíc, tabulku na měření pokroku a nákupní tahák, který vám pomůže vše naplánovat a zorganizovat.

Průběžná komunikace a podpora

Po dobu čtyř, osmi nebo dvanácti týdnů budeme pravidelně v kontaktu prostřednictvím komunikačního kanálu dle domluvy (WhatApp, Messenger) a budu vaší pravidelnou podporou a nutričním terapeutem na telefonu. Denně mi budete zasílat foto report vašich jídel a dotazy, na které budu v průběhu odpovídat. Díky tomu se každý den něco nového naučíte a posunete se blíž ke svému cíli.

Týdenní reporty

Každý týden proběhne online kontrolní konzultace (20-45 minut), kde si zhodnotíme výsledky, zodpovíme dotazy a naplánujeme cíle na následující týden. Na konci měsíce si zhodnotíme celkové výsledky a případně uděláme úpravy na následující období. Po skončení 4 týdenního období můžeme spolupráci ukončit a vy můžete dál pokračovat beze mě, nebo můžeme ve spolupráci pokračovat a navázat, kde jsme skončili.

Udělat první krok ke změně je vždy nejtěžší.

REFERENCE

Spolupráce s Mišul je pro mě jedno veliké DĚKUJI! Začala jsem hubnout z 83kg v září 2019, kdy jsem Mišce řekla co tak jím a co naopak nejím. Na to konto mi sepsala jídelníček se surovinami a jejich počtem gramů. Seznámila mě a především vysvětlila princip hubnutí, což je zásadní věc pro každého, aby mohl hubnout nebo nabírat hmotnost. Byla jsem tehdy na mateřské dovolené a upozorňuji, že jsem nebyla ta matka co chodí 2x denně s kočárkem a měla jsem klidné dítě, takže pohyb tehdy nebyl žádný.

Za 4 měsíce jsem zhubla na 75kg jen touto stravou. Poté se to nějak zastavilo a ne a ne se to hnout. Tak mi Mišul ukázala kalorické tabulky, abych to měla více pod kontrolou a začala se stravovat s nimy. Začalo to zase jít dolů a když jsem už měla konečně pocit, že mě moje nohy unesou, začala jsem k tomu trochu běhat. V srpnu 2020 jsem docílila váhy 60kg!

Kdykoliv jsem potřebovala poradit tak mi Miška byla k dispozici a vlastně je dodnes! 🙂 Tabulky používám stále a jsem s nimi naprosto spokojená, i když mám chuť na nějakou tu ,,prasárničku“, tak mě udržují v přehledu, kolik jsem za den snědla kcal.

Barča, -21 kg za 10 měsíců

Díky spolupráci s Michaelou jsem porozuměla tomu, jak jednotlivé potraviny v těle fungují, naučila jsem se je správně kombinovat a jako bonus jsem shodila i nadbytečná kila. A to vše bez nějakého drastického omezování se a vyhýbání se nějaké kategorii potravin. Pravidelné telefonáty s Michaelou byly velmi přínosné a přestože přechod na nový režim s kalorickými tabulkami nebyl zpočátku vůbec lehký, její pozitivita a podpora mě udržely na cestě k vytyčeným cílům.

Nyní funguji již zcela samostatně, každým dnem se stále učím a objevuji něco nového, nicméně díky základům, které jsem díky spolupráci získala, již při výběru a kombinování potravin zcela netápu a vím, jak jídelníček v průběhu dne vybalancovat tak, abych neměla hlad a zároveň nenabírala zpět ztracená kila.

Hubnutí a následné udržování výsledků způsobem, kdy tělu dopřejete všechny živiny, co potřebuje – pouze ve správném poměru – je radost. Nadto jde o dlouhodobě udržitelný přístup, jelikož když se vám podaří přeformátovat denní návyky, občasný výpadek v podobě večírku nebo dovolené vás už nemusí stresovat, jelikož se to jednoduše ztratí :)) Jinými slovy, shozená kila jsou bezpochyby fajn, ale mnohem důležitější se mi zdá celková proměna uvažování a zdravý přístup k jídlu, který si ze spolupráce odnáším. A za to jsem Michaele moc vděčná a děkuji!

Kamila, -6,1 kg za 11 týdnů

Klíčem k dosažení vašeho cíle je pravidelnost a konzistence.

KDO JSEM

Mgr. Michaela Gorčíková

Jsem vysokoškolsky vzdělaná nutriční terapeutka s komplexním pohledem na výživu. Výživě se věnuji už 8. rokem. Zaměřuji na zdravou redukci hmotnosti, preventivní výživu a problematiku reprodukčního zdraví.

MŮJ PŘÍBĚH