ONLINE VÝŽIVA2022-12-12T08:57:35+00:00

Výživový online koučink

INDIVIDUÁLNÍ SPOLUPRÁCE

Vybudujete si dlouhodobé stravovací a pohybové návyky, díky kterým se budete cítit lépe ve svém těle, zbavíte se zdravotních obtíží a snížíte svou hmotnost. 

Máte zájem?

Objednejte se nezávazně na bezplatnou online konzultaci.
OBJEDNAT NEZÁVAZNOU KONZULTACI

Výživový online koučink

INDIVIDUÁLNÍ SPOLUPRÁCE

Vybudujete si dlouhodobé stravovací a pohybové návyky, díky kterým se budete cítit lépe ve svém těle, zbavíte se zdravotních obtíží a snížíte svou hmotnost. 

Máte zájem?

Objednejte se nezávazně na bezplatnou online konzultaci.
OBJEDNAT NEZÁVAZNOU KONZULTACI

Věděli jste, že spánek, výživa a pohyb jsou základní pilíře, které ovlivňují naši dlouhodobou výkonnost?

Pomůžeme vám najít svůj vlastní udržitelný způsob stravování bez extrémů.

V čem je naše spolupráce jiná?

  • každou spolupráci ušijeme přímo vám na míru

  • vybudujete si dlouhodobě udržitelné návyky ve výživě a pohybu

  • pomůžeme vám vybalancovat základní potřeby vašeho těla pro maximální efektivitu

  • upravíme a nastavíme vaši stravovací, pohybovou a spánkovou rutinu

  • pravidelně budete pod dohledem nutriční terapeutky

  • naučíte se samostatnosti při sestavování vašeho jídelníčku

Máte zájem?

Objednejte se nezávazně na bezplatnou online konzultaci.
OBJEDNAT NEZÁVAZNOU KONZULTACI
OBJEDNAT NEZÁVAZNOU KONZULTACI

Klíčem k dosažení vašeho cíle je pravidelnost a konzistence.

Proč s námi spolupracovat?

Mgr. Michaela Gorčíková a Ing. Jana Pekrová
  • jsme odbornice na výživu 

  • máme vysokoškolské vzdělání v oboru nutriční terapie, výživa a potraviny

  • vycházíme z vědecky podložených informací (EBM přístup)

  • 8 let praxe v oboru poradenství s klienty

  • máme za sebou stovky konzultací

  • pracujeme online (šetříme váš čas)

Gorčíková a Kroutilová ze Zdravé změny

Cesta je cíl.

Jak spolupráce probíhá?

  • vstupní online konzultace (analýza jídelníčku a dosavadního režimu, anamnéza, nastavení konkrétní podoby spolupráce)

  • flexibilní stravovací režim (práce s aplikací Kalorické tabulky, sestavování vyváženého jídelníčku)

  • pravidelná komunikace přes WhatsApp (průběžné dotazy, rady a podpora)

  • týdenní kontrolní online konzultace (20–45 minut prostor pro edukaci, dotazy, report a vaši motivaci)

  • praktické edukační materiály (základy výživy, tipy do praxe, inspirace co jíst, nakupovat, recepty)

Každou spolupráci přizpůsobíme přímo vám na míru podle aktuálních potřeb a časových možností.

Žádné zítra v kalendáři nenajdete, začněte hned teď!

Ceník

Co spolupráce obsahuje:

  • vstupní online konzultace (60–90 minut) v hodnotě 1200 Kč

  • individuální nutriční doporučení včetně nastavení množství bílkovin, sacharidů, tuků apod.

  • průběžná online komunikace přes WhatsApp pro vaše dotazy, rady i podporu

  • týdenní kontrolní konzultace (20–45 min)

  • vzorový návrh jídelníčku na míru v Kalorických tabulkách

  • praktický edukační materiál (základy výživy, praktické tipy, inspirace co jíst, nakupovat, recepty)

  • minimální délka spolupráce je 1 měsíc

Cena od 2980 Kč

Objednejte se nezávazně na bezplatnou online konzultaci.
OBJEDNAT NEZÁVAZNOU KONZULTACI
Obsah výživového koučinku

Co spolupráce obsahuje:

  • vstupní online konzultace (60–90 minut) v hodnotě 1200 Kč

  • individuální nutriční doporučení včetně nastavení množství bílkovin, sacharidů, tuků apod.

  • průběžná online komunikace přes WhatsApp pro vaše dotazy, rady i podporu

  • týdenní kontrolní konzultace (20–45 min)

  • vzorový návrh jídelníčku na míru v Kalorických tabulkách

  • praktický edukační materiál (základy výživy, praktické tipy, inspirace co jíst, nakupovat, recepty)

  • minimální délka spolupráce je 1 měsíc

Cena od 2980 Kč

Objednejte se nezávazně na bezplatnou online konzultaci.
OBJEDNAT NEZÁVAZNOU KONZULTACI
Obsah výživového koučinku

Udělat první krok ke změně je vždy nejtěžší.

I takhle může vypadat váš jídelníček

Máte zájem?

Objednejte se na nezávaznou online vstupní konzultaci.

OBJEDNAT NEZÁVAZNOU KONZULTACI

I takhle může vypadat váš jídelníček

Máte zájem?

Objednejte se nezávazně na bezplatnou online konzultaci.

OBJEDNAT NEZÁVAZNOU KONZULTACI

Neexistují zdravé a nezdravé potraviny, existuje pouze jejich nevhodné množství.

Reference

Spolupráce s Mišul je pro mě jedno veliké DĚKUJI! Začala jsem hubnout z 83kg v září 2019, kdy jsem Mišce řekla co tak jím a co naopak nejím. Na to konto mi sepsala jídelníček se surovinami a jejich počtem gramů. Seznámila mě a především vysvětlila princip hubnutí, což je zásadní věc pro každého, aby mohl hubnout nebo nabírat hmotnost. Byla jsem tehdy na mateřské dovolené a upozorňuji, že jsem nebyla ta matka co chodí 2x denně s kočárkem a měla jsem klidné dítě, takže pohyb tehdy nebyl žádný.

Za 4 měsíce jsem zhubla na 75kg jen touto stravou. Poté se to nějak zastavilo a ne a ne se to hnout. Tak mi Mišul ukázala kalorické tabulky, abych to měla více pod kontrolou a začala se stravovat s nimy. Začalo to zase jít dolů a když jsem už měla konečně pocit, že mě moje nohy unesou, začala jsem k tomu trochu běhat. V srpnu 2020 jsem docílila váhy 60kg!

Kdykoliv jsem potřebovala poradit tak mi Miška byla k dispozici a vlastně je dodnes! Tabulky používám stále a jsem s nimi naprosto spokojená, i když mám chuť na nějakou tu ,,prasárničku“, tak mě udržují v přehledu, kolik jsem za den snědla kcal.

Barča, -21 kg za 10 měsíců

Díky spolupráci s Michaelou jsem porozuměla tomu, jak jednotlivé potraviny v těle fungují, naučila jsem se je správně kombinovat a jako bonus jsem shodila i nadbytečná kila. A to vše bez nějakého drastického omezování se a vyhýbání se nějaké kategorii potravin. Pravidelné telefonáty s Michaelou byly velmi přínosné a přestože přechod na nový režim s kalorickými tabulkami nebyl zpočátku vůbec lehký, její pozitivita a podpora mě udržely na cestě k vytyčeným cílům.

Nyní funguji již zcela samostatně, každým dnem se stále učím a objevuji něco nového, nicméně díky základům, které jsem díky spolupráci získala, již při výběru a kombinování potravin zcela netápu a vím, jak jídelníček v průběhu dne vybalancovat tak, abych neměla hlad a zároveň nenabírala zpět ztracená kila.

Hubnutí a následné udržování výsledků způsobem, kdy tělu dopřejete všechny živiny, co potřebuje – pouze ve správném poměru – je radost. Nadto jde o dlouhodobě udržitelný přístup, jelikož když se vám podaří přeformátovat denní návyky, občasný výpadek v podobě večírku nebo dovolené vás už nemusí stresovat, jelikož se to jednoduše ztratí :)) Jinými slovy, shozená kila jsou bezpochyby fajn, ale mnohem důležitější se mi zdá celková proměna uvažování a zdravý přístup k jídlu, který si ze spolupráce odnáším. A za to jsem Michaele moc vděčná a děkuji!
Kamila, -6,1 kg za 11 týdnů
Pořád myslím na milou spolupráci s Vámi! Na Váš přístup, Váš postoj kdy nikoho za nic neodsuzujete, zbytečně nekáráte a umíte člověka motivovat!
Díky Vám se dívám na změnu stravy pozitivně. Pochopila jsem jak tím pomáhám mému tělu dobře fungovat a mockrát mi to vrací!
Určitě nebudu nic měnit a zůstanu v zaběhlých kolejích. Už to tedy beru jako zaběhlé koleje, kdy člověk přemýšlí nad tím co strčí do pusy (zda to tělu udělá dobře, zda či ono není zbytečné – myslím třeba přemíra sladkého a tučného), zda to stojí za ten letmý okamžik s následkem nepříjemných pocitů v těle (nadýmání, pocit těžkosti).
Jsem velice vděčná, že díky Vám jsem konečně pochopila o čem ta strava je, co mi dělá dobře a co naopak ne!
Mockrát Vám děkuji i za blok a sociální sítě, které krmíte spoustou inspirace a dobrých nápadů!
Patří Vám velké díky!
Andrea, -5,3 kg za 8 týdnů

Často kladné otázky

Proč neděláme jídelníčky na míru?2022-12-12T01:57:40+00:00

Jídelníčky na míru vám sice mohou krátkodobě pomoci, ale nenaučí vás dlouhodobým stravovacím návykům. Nejsou dostatečně flexibilní v rámci běžných životních situací, jako jsou výlety, dovolené, oslavy, svátky apod. Proto naše klienty učíme principům, jak si v jakékoli životní situaci sestavit vyvážený jídelníček a přizpůsobit ho aktuálním potřebám a cílům.

Co znamená flexibilní stravovací režim?2022-12-12T01:58:13+00:00

Narozdíl od předem vytvořeného jídelníčku na míru vám flexibilní režim umožňuje přizpůsobit se jakékoli (i nečekané) situaci. Konkrétní výběr potravin a jídel si klient volí sám dle preferencí. 

Používáme aplikaci Kalorické tabulky, ta je v začátcích obrovským pomocníkem. Klient si do ní zapisuje vše, co za den snědl. Tento proces usnadní a urychlí orientaci se ve výživě a pomůže dosáhnout samostatnosti.

Jak dlouho budu muset vážit potraviny a zapisovat do aplikace Kalorické tabulky?2022-12-12T01:58:37+00:00

Nebojte se, rozhodně nebudete muset zapisovat celý život. V začátcích je vážení a zápis potravin velmi důležitý, abyste získali odhad a měli představu o vhodné velikosti porce přímo pro vás. Doba zapisování se u každého liší v závislosti na individuálním cíli, schopnosti učení se a osvojování si nových návyků. 

Za jak dlouho mohu očekávat výsledky?2022-09-12T09:38:06+00:00

Nenabízíme zázraky, ale postupné a hlavně trvalé změny. Většina klientů v prvních týdnech pociťuje zmírnění únavy, zlepšení trávení, odstranění pocitu hladu a celkově se cítí lépe. Změny hmotnosti lze očekávat v průběhu prvního měsíce a dál. 

Jak často mohu psát dotazy na WhatsApp?2022-12-12T01:59:11+00:00

Pro dotazy jsme vám k dispozici každý všední den, snažíme se vždy odpovědět co nejdříve můžeme. Odpovídáme i o víkendech, ale časová prodleva může být o něco delší. Komplikovanější dotazy řešíme v rámci týdenních kontrolních konzultací. 

Co vše najdu v edukačních materiálech?2022-12-12T01:59:36+00:00

Materiály obsahují základy výživy, vysvětlení důležitých pojmů ve výživě a vaše individuální doporučení. Najdete v nich také inspiraci na konkrétní snídaně, svačiny, obědy či večeře a nejrůznější recepty. Součástí je návod, jak si poskládat vyvážený jídelníček a nechybí i praktické tipy, jak číst etikety potravin a podle čeho nakupovat. 

Logo webu Zdravá změna

Připraveni na změnu?

OBJEDNAT NEZÁVAZNOU KONZULTACI
Přejít nahoru