Věděli jste, že spánek, výživa a pohyb jsou základní pilíře, které ovlivňují naši dlouhodobou výkonnost?
Pomůžeme vám najít svůj vlastní udržitelný způsob stravování bez extrémů.
V čem je naše spolupráce jiná?
každou spolupráci ušijeme přímo vám na míru
vybudujete si dlouhodobě udržitelné návyky ve výživě a pohybu
pomůžeme vám vybalancovat základní potřeby vašeho těla pro maximální efektivitu
upravíme a nastavíme vaši stravovací, pohybovou a spánkovou rutinu
pravidelně budete pod dohledem nutriční terapeutky
naučíte se samostatnosti při sestavování vašeho jídelníčku
Máte zájem?
Klíčem k dosažení vašeho cíle je pravidelnost a konzistence.
Proč s námi spolupracovat?
Mgr. Michaela Gorčíková a Ing. Jana Pekrová
jsme odbornice na výživu
máme vysokoškolské vzdělání v oboru nutriční terapie, výživa a potraviny
vycházíme z vědecky podložených informací (EBM přístup)
8 let praxe v oboru poradenství s klienty
máme za sebou stovky konzultací
pracujeme online (šetříme váš čas)
Cesta je cíl.
Jak spolupráce probíhá?
vstupní online konzultace (analýza jídelníčku a dosavadního režimu, anamnéza, nastavení konkrétní podoby spolupráce)
flexibilní stravovací režim (práce s aplikací Kalorické tabulky, sestavování vyváženého jídelníčku)
pravidelná komunikace přes WhatsApp (průběžné dotazy, rady a podpora)
týdenní kontrolní online konzultace (20–45 minut prostor pro edukaci, dotazy, report a vaši motivaci)
praktické edukační materiály (základy výživy, tipy do praxe, inspirace co jíst, nakupovat, recepty)
Každou spolupráci přizpůsobíme přímo vám na míru podle aktuálních potřeb a časových možností.
Žádné zítra v kalendáři nenajdete, začněte hned teď!
Ceník
Co spolupráce obsahuje:
vstupní online konzultace (60–90 minut) v hodnotě 1200 Kč
individuální nutriční doporučení včetně nastavení množství bílkovin, sacharidů, tuků apod.
průběžná online komunikace přes WhatsApp pro vaše dotazy, rady i podporu
týdenní kontrolní konzultace (20–45 min)
vzorový návrh jídelníčku na míru v Kalorických tabulkách
praktický edukační materiál (základy výživy, praktické tipy, inspirace co jíst, nakupovat, recepty)
minimální délka spolupráce je 1 měsíc
Cena od 2980 Kč
Co spolupráce obsahuje:
vstupní online konzultace (60–90 minut) v hodnotě 1200 Kč
individuální nutriční doporučení včetně nastavení množství bílkovin, sacharidů, tuků apod.
průběžná online komunikace přes WhatsApp pro vaše dotazy, rady i podporu
týdenní kontrolní konzultace (20–45 min)
vzorový návrh jídelníčku na míru v Kalorických tabulkách
praktický edukační materiál (základy výživy, praktické tipy, inspirace co jíst, nakupovat, recepty)
minimální délka spolupráce je 1 měsíc
Cena od 2980 Kč
Udělat první krok ke změně je vždy nejtěžší.
Neexistují zdravé a nezdravé potraviny, existuje pouze jejich nevhodné množství.
Reference
Spolupráce s Mišul je pro mě jedno veliké DĚKUJI! Začala jsem hubnout z 83kg v září 2019, kdy jsem Mišce řekla co tak jím a co naopak nejím. Na to konto mi sepsala jídelníček se surovinami a jejich počtem gramů. Seznámila mě a především vysvětlila princip hubnutí, což je zásadní věc pro každého, aby mohl hubnout nebo nabírat hmotnost. Byla jsem tehdy na mateřské dovolené a upozorňuji, že jsem nebyla ta matka co chodí 2x denně s kočárkem a měla jsem klidné dítě, takže pohyb tehdy nebyl žádný.
Za 4 měsíce jsem zhubla na 75kg jen touto stravou. Poté se to nějak zastavilo a ne a ne se to hnout. Tak mi Mišul ukázala kalorické tabulky, abych to měla více pod kontrolou a začala se stravovat s nimy. Začalo to zase jít dolů a když jsem už měla konečně pocit, že mě moje nohy unesou, začala jsem k tomu trochu běhat. V srpnu 2020 jsem docílila váhy 60kg!
Kdykoliv jsem potřebovala poradit tak mi Miška byla k dispozici a vlastně je dodnes! Tabulky používám stále a jsem s nimi naprosto spokojená, i když mám chuť na nějakou tu ,,prasárničku“, tak mě udržují v přehledu, kolik jsem za den snědla kcal.
Díky spolupráci s Michaelou jsem porozuměla tomu, jak jednotlivé potraviny v těle fungují, naučila jsem se je správně kombinovat a jako bonus jsem shodila i nadbytečná kila. A to vše bez nějakého drastického omezování se a vyhýbání se nějaké kategorii potravin. Pravidelné telefonáty s Michaelou byly velmi přínosné a přestože přechod na nový režim s kalorickými tabulkami nebyl zpočátku vůbec lehký, její pozitivita a podpora mě udržely na cestě k vytyčeným cílům.
Nyní funguji již zcela samostatně, každým dnem se stále učím a objevuji něco nového, nicméně díky základům, které jsem díky spolupráci získala, již při výběru a kombinování potravin zcela netápu a vím, jak jídelníček v průběhu dne vybalancovat tak, abych neměla hlad a zároveň nenabírala zpět ztracená kila.
Hubnutí a následné udržování výsledků způsobem, kdy tělu dopřejete všechny živiny, co potřebuje – pouze ve správném poměru – je radost. Nadto jde o dlouhodobě udržitelný přístup, jelikož když se vám podaří přeformátovat denní návyky, občasný výpadek v podobě večírku nebo dovolené vás už nemusí stresovat, jelikož se to jednoduše ztratí :)) Jinými slovy, shozená kila jsou bezpochyby fajn, ale mnohem důležitější se mi zdá celková proměna uvažování a zdravý přístup k jídlu, který si ze spolupráce odnáším. A za to jsem Michaele moc vděčná a děkuji!
Pořád myslím na milou spolupráci s Vámi! Na Váš přístup, Váš postoj kdy nikoho za nic neodsuzujete, zbytečně nekáráte a umíte člověka motivovat!Díky Vám se dívám na změnu stravy pozitivně. Pochopila jsem jak tím pomáhám mému tělu dobře fungovat a mockrát mi to vrací!Určitě nebudu nic měnit a zůstanu v zaběhlých kolejích. Už to tedy beru jako zaběhlé koleje, kdy člověk přemýšlí nad tím co strčí do pusy (zda to tělu udělá dobře, zda či ono není zbytečné – myslím třeba přemíra sladkého a tučného), zda to stojí za ten letmý okamžik s následkem nepříjemných pocitů v těle (nadýmání, pocit těžkosti).Jsem velice vděčná, že díky Vám jsem konečně pochopila o čem ta strava je, co mi dělá dobře a co naopak ne!Mockrát Vám děkuji i za blok a sociální sítě, které krmíte spoustou inspirace a dobrých nápadů!Patří Vám velké díky!
Často kladné otázky
Jídelníčky na míru vám sice mohou krátkodobě pomoci, ale nenaučí vás dlouhodobým stravovacím návykům. Nejsou dostatečně flexibilní v rámci běžných životních situací, jako jsou výlety, dovolené, oslavy, svátky apod. Proto naše klienty učíme principům, jak si v jakékoli životní situaci sestavit vyvážený jídelníček a přizpůsobit ho aktuálním potřebám a cílům.
Narozdíl od předem vytvořeného jídelníčku na míru vám flexibilní režim umožňuje přizpůsobit se jakékoli (i nečekané) situaci. Konkrétní výběr potravin a jídel si klient volí sám dle preferencí.
Používáme aplikaci Kalorické tabulky, ta je v začátcích obrovským pomocníkem. Klient si do ní zapisuje vše, co za den snědl. Tento proces usnadní a urychlí orientaci se ve výživě a pomůže dosáhnout samostatnosti.
Nebojte se, rozhodně nebudete muset zapisovat celý život. V začátcích je vážení a zápis potravin velmi důležitý, abyste získali odhad a měli představu o vhodné velikosti porce přímo pro vás. Doba zapisování se u každého liší v závislosti na individuálním cíli, schopnosti učení se a osvojování si nových návyků.
Nenabízíme zázraky, ale postupné a hlavně trvalé změny. Většina klientů v prvních týdnech pociťuje zmírnění únavy, zlepšení trávení, odstranění pocitu hladu a celkově se cítí lépe. Změny hmotnosti lze očekávat v průběhu prvního měsíce a dál.
Pro dotazy jsme vám k dispozici každý všední den, snažíme se vždy odpovědět co nejdříve můžeme. Odpovídáme i o víkendech, ale časová prodleva může být o něco delší. Komplikovanější dotazy řešíme v rámci týdenních kontrolních konzultací.
Materiály obsahují základy výživy, vysvětlení důležitých pojmů ve výživě a vaše individuální doporučení. Najdete v nich také inspiraci na konkrétní snídaně, svačiny, obědy či večeře a nejrůznější recepty. Součástí je návod, jak si poskládat vyvážený jídelníček a nechybí i praktické tipy, jak číst etikety potravin a podle čeho nakupovat.